[...] sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy trening na mase, zobaczymy jak to pojdzie :) Prosze o ocene naszego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie [...]
Witam, właśnie zakupiłem pare supli i chciałbym dokładnie wiedzieć jak byłoby najlepiej je brać. Dodam, że trening przeplatam z bieganiem co 2 dzień. Teraz trening na mase, ale bieganiem musze troche kondycje podciągnąć bo jest w strasznym stanie(była jakies 3 tygodnie temu). Zostało mi troche Animal Paka i 3/4 Animal Nitro. Teraz zakupiłem storma [...]
[...] nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż trzy miesiące. Najdłuższa przerwa ok 6msc bez treningów. Podsumują wszystkie moje treningi to wyjdzie rok czasu stażu. Zawsze ćwiczyłem na mase. Wracając do tematu, interesuje mnie trening siłowy, aby poprawić wyniki w wyciskaniu. W tym roku wróciłem od marca na siłownie i juz 3msc wale mase. Teraz drodzy [...]
Witam. Szczerze mówiąc nie wiedziałem kaj ten temat wkleić ale co tam ;p Jestem tu nowy tzn. już wcześniej się zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat [...]
Witam Chodzi o to , że mam takie kragłe pośladki ;/ Mam diete na mase oraz ćwicze na mase . Robie przysiady (nie pełne) , martwy ciąg , wiosłowanie z wielkim obciążeniem . Troche moje pośladki są takie okrągłe... Chce jak najszybciej sie tego pozbyć , redukcja nie wchodzi w gre poniewaz nie chce stracic massy... :( Robie od 2 dni takie ćwiczenia [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] 10 wskaz zywien ;-) Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam kontuzje kolana (ale to chwilowe) Zażywane suplementy : w ogole nic Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 (po 10 powt. 3 [...]
Witam. chciałem zapytać bo czytam i opinie są podzielone. Planuje zrobić mniejszy cykl na mase z Metką Razak 50tabs 10mg. i czy przy takiej małej ilości tabsów potrzebuje odblok ? Oczywiście w ostatnim tyg kreatyna no i przylozenie się do diety przed i po treningu. Jak ją dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód [...]
Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]
[...] - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac cwiczen, [...]
[...] to samo co przed czasami dozucam gainera , kolacja to 4 kromki z ciemnego pieczywa + szynka albo ser albo cos a przed snem to ser bialy + szklanka mleka to moj trening na mase : (ogolnie chce wyrabiac mase poza brzuchem) Poniedziałek: Nogi: Przysiady 3s Prostowanie na maszynie 4s uginanie lezac mc na prostych nogach 2s wspiecia na palce 3s [...]
Cześć Wam, niedawno dowiedziałem się, że nie wszystkie mięśnie są tak samo zbudowane to znaczy, że niektóre mają więcej włókien białych a niektóre czerwonych i mogą różnie reagować na różne ilości powtórzeń. Wcześniej myślałem, że jak się robi masę to się robi ok. 8 powtórzeń na każdą grupę (no wiedziałem, że na brzuch, łydki i przedramiona [...]
[...] kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori dziennie na mase miesniowa, bo na mase czytalem okolo jakis 500 kcal a zeby sie tłuszczem nie zalac tylko sama masa miesniowa. Dozucam tabele wypelniona Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga [...]
[...] 6 tyg. I teraz przerwa w krecie. Na cyklu nic nie przytyłem, jedynie siła mi poszła w górę. Zastanawiam się na kupnem Carbo- Biogenix Carb BX, tylko czy to pomoże na mase? Nie chcę kupować Gainera, bo wielu znajomych i nie tylko borykała się po nich z problemami dermatologicznymi i nie mogą się tego pozbyć nadal. Pełno syfów im się [...]
Wziąłem ten trening z innego postu. Mam pytanie czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń [...]
[...] chciałbym troche "urosnąć w mięśnie" np. żebym miał grubsze ręce i troche większe cycki ().. i z tego co rozumiem chodzi tu o przyrost masy mięśniowej.. czyli trening na mase tak ? .. ok.. tylko że za tym idzie przytłuszczenie organizmu, a tego to ja właśnie nie chce bo i tak widać troche tłuszczyku tu i tam.. no i mam pytanie. *czy zamiast [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]
Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]
MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]
